거북목 교정운동 스트레칭
거북목 교정운동 스트레칭 방법
목 통증을 줄여주는 스트레칭
앉아서 팔을 모아 45도 방향으로 열어 목 뒤를 감싸고, 천천히 머리를 뒤로 젖힌 뒤 10초 유지 후 원래 자세로 돌아옵니다.
목 뒤 근육 강화를 위한 스트레칭
손깍지를 풀고 쇄골 위에 X자로 손을 포갠 뒤, 호흡을 크게 들이마셔 목젖을 살짝 당겨봅니다.
림프순환을 활성화하는 스트레칭
등 뒤에서 손을 깍지로 끼고 코로 호흡을 들이마시면서 해당 부위의 근육을 느끼고 10초 유지합니다.
거북목 교정운동 스트레칭 방법
어깨와 목의 유연성을 높이는 스트레칭
눕거나 엎드려 다이아몬드 모양의 손을 머리 바로 아래에 놓고, 손바닥으로 바닥을 살짝 밀어내며 10회 정도 반복합니다.
목의 자세를 교정하는 스트레칭
엎드려 두 다리를 골반 너비로 열어 몸을 곧게 펴고, 목 뒤 근육을 느끼면서 머리를 땅으로 끌어올립니다.
광견부근을 이완시키는 스트레칭
엎드려 두 다리를 골반 너비로 열고 어깨가 긴장되지 않게한 상태에서 코로 호흡을 크게 하면서 천천히 머리를 뒤로 젖힙니다.
거북목 교정운동 스트레칭 방법
목의 교정을 위한 스트레칭
누워서 목을 천장 쪽으로 향하지 않도록 턱을 살짝 당겨 목뒤의 근육을 느끼며 호흡을 10회 반복합니다.
척추를 펼치는 스트레칭
엎드려 손바닥을 다이아몬드 모양으로 만들어 머리 바로 아래에 놓고, 손바닥으로 바닥을 밀어 내는 자세를 취해봅니다.
이완을 도와주는 스트레칭
엎드려 다리를 벌리고 양 손을 머리 위로 뻗어 천천히 호흡을 하면서 몸을 펴는 동작을 반복합니다.
거북목 교정운동 스트레칭 방법
목과 어깨의 균형을 맞추는 스트레칭
매트 위에 앉아 두 손을 깍지 낀 다음 목 뒤를 감싼다. 시선을 정면에 둔 상태에서 호흡을 크게 들이마시고 입으로 숨을 내쉬면서 턱 끝은 천장으로 45도 올린다는 느낌으로 천천히 뒤로 젖힌다. 자세를 10초 정도 유지한 뒤 천천히 원래대로 돌아온다.
척추의 정렬을 돕는 스트레칭
손깍지를 풀어 쇄골 위에 각각 X자로 포갠다. 코로 크게 호흡을 마신 상태에서 시선은 정면을 바라보고, 입으로 숨을 내쉬면서 턱 끝을 살짝 당기고 배꼽을 바라본다. 목젖을 누른다는 느낌으로 목 뒤쪽 근육이 늘어나게 고개를 숙인다.
목뒤 근육을 강화하는 스트레칭
등 뒤에서 두 손을 깍지 끼고 오른쪽 옆구리 옆에 붙인다. 턱 끝이 앞으로 빠져나가지 않도록 살짝 당기고 시선은 정면을 바라보고 준비한다. 코로 크게 호흡을 들이마시고 내쉬며 고개를 오른쪽으로 돌린 뒤 옆구리 쪽 주먹을 바라보고 시선은 45도 아래로 숙인다. 이상이 4번 거북목 교정운동 스트레칭 방법에 대한 내용입니다.
거북목 교정운동 스트레칭 방법
목의 피로를 풀어주는 스트레칭
매트 위에 누워 목이 천장 쪽으로 향하지 않게 턱 끝을 살짝 당긴다. 호흡을 10회 반복한 뒤 두통이나 목 뒤에 불편함이 느껴지지 않으면 2~3세트 반복한다.
척추를 지지해주는 스트레칭
엎드리고 두 손바닥은 다이아몬드 모양으로 만든다. 손바닥으로 바닥을 살짝 밀어낸다. 목 뒤 근육의 힘을 느끼며 머리를 목 뒤로 지그시 끌어올린다.
팔과 목의 조화를 이루는 스트레칭
목과 어깨가 긴장되지 않도록 피로를 풀어주는 스트레칭을 실시한다. 목뒤 근육을 이완시키는 스트레칭으로 목의 피로를 느껴 강화한다. 이상이 5번 거북목 교정운동 스트레칭 방법에 대한 내용입니다.
거북목 교정운동 스트레칭 방법
목과 어깨의 긴장을 완화하는 스트레칭
매트 위에 앉아 어깨를 풀어주는 스트레칭을 실시한다. 턱 끝을 살짝 당기고 코로 크게 호흡한다.
목을 늘어지게 하는 스트레칭
엎드려 목 뒤 근육을 늘리는 운동을 시행한다. 목뒤 근육을 풀어 마사지하고 목의 긴장을 완화한다.
목뒤 근육을 이완시키는 스트레칭
왼쪽 옆구리 옆에 두 손을 깍지끼고 정면을 봅니다. 어깨가 긴장되지 않도록 턱을 들어 힘을 느끼고 목뒤 근육을 스트레칭합니다. 이상이 6번 거북목 교정운동 스트레칭 방법에 대한 내용입니다.
거북목 교정운동 스트레칭 방법
목의 자세를 개선하는 스트레칭
목의 자세를 개선하는 스트레칭은 매트에 앉아 두 손을 깍지로 묶은 뒤 목 뒤를 감싸는 동작을 수행합니다. 이때 팔꿈치를 45도 방향으로 열어두고 호흡을 크게 들이마십니다. 시선을 정면으로 유지한 채 턱을 천장 쪽으로 45도 올리는 느낌으로 천천히 뒤로 굽히고, 이 자세를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
어깨와 목의 조화를 이루는 스트레칭
어깨와 목의 조화를 이루는 스트레칭은 손을 쇄골 위에 X자 모양으로 두고 호흡을 크게 들이마시면서 턱을 약간 당긴 후 목 뒤쪽 근육을 늘리는 동작을 합니다. 이때 목뼈를 누른다는 느낌으로 고개를 숙이고, 이 자세를 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
목뒤 근육을 풀어주는 스트레칭
목뒤 근육을 풀어주는 스트레칭은 등 뒤에서 두 손을 깍지로 묶어 오른쪽 옆구리 옆에 붙인 후 턱을 앞으로 빼지 않도록 조심스럽게 당기고, 시선은 정면을 바라보며 오른쪽으로 고개를 돌려 옆구리 쪽을 바라봅니다. 이때 왼쪽 목 뒤부터 승모근이 연결된 부분이 늘어나는 느낌을 받으며 자세를 유지한 후 천천히 돌아옵니다.
거북목 교정운동 스트레칭 방법
목과 어깨의 운동을 도와주는 스트레칭
목과 어깨의 운동을 도와주는 스트레칭은 엎드려서 머리 바로 아래에 팔을 밀착한 후 두 다리를 골반 너비로 열고 발부터 허벅지까지 매트에 밀착시킵니다. 손바닥을 바닥에 살짝 밀어내며 코로 호흡을 크게 들이마십니다. 이때 목뒤 근육의 힘을 느끼며 머리를 목 뒤로 지그시 끌어올리는 동작을 수행합니다.
척추를 펴주는 스트레칭
척추를 펴주는 스트레칭은 엎드려서 팔을 앞으로 펴고 손을 바닥에 붙여준 후 상체를 천천히 들어올리는 동작을 합니다. 이때 하체는 바닥에 붙인 채로 상체만 들어올립니다. 이 동작을 반복하여 척추를 펴주는 효과를 얻습니다.
목뒤 근육을 강조하는 스트레칭
목뒤 근육을 강조하는 스트레칭은 엎드려서 손을 다이아몬드 모양으로 만들어 머리 바로 아래에 밀착한 후 목뒤 근육을 느껴가며 머리를 뒤로 끌어올리는 동작을 수행합니다. 이때 목뒤 근육의 힘을 느끼면서 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.